Přikládám pár příkladů cvičení v příloze a na konci textu další, co jim můžete vytisknout.🤗 Pokud máte babi či dědu v domově důchodců, nemocnici,… kam je nyní přestávka s návštěvami a máte možnost s nimi komunikovat, dělejte tak co nejčastěji. Je dobré opakovat s nimi cviky po telefonu, motivovat je, ptát se na různé věci z minulosti, pokládat matematické úlohy, cokoliv, co bude rozvíjet myšlení a pohyb. Ať už jsou doma či ne, mohou psát deník, co ten den dělali, jedli, pili, luštit křížovky, sudoku, můžete hrát Země, město (nebo různé hry) buď na živo, či po telefonu.🙊
Ve chvíli, kdy jim nemáte možnost ani volat, ani je navštívit, což se holt některé roky tyto „virózové prázdniny“ protáhnou, je třeba to brát také s nadhledem. V zařízení, kde jsou, jim poskytují nejlepší možnou péči. 🌷Toto pro nás není lehké pochopit a bereme si často zodpovědnost, že bychom měli dělat něco víc, ale holt každý máme v životě svojí cestu, duše každého z nás si má něco prožít, něčemu se naučit. Často je toto učení právě skrze různé životní výzvy. Uvědomění kým jsme, proč tady na světě jsme, otázky které přichází právě, když se ocitáme pro nás v  diskomfortních situacích. Je to osobní cesta každého z nás, proto nemůžeme za stav svých blízkých plně přebírat zodpovědnost. Život si sám vytváří výzvy, kterými nás učí.🍀

A nyní šup na cvičení, které si můžete cvičit i vy sami:)
3 důležité body v pohybu pro seniory:🦹‍♂️
- Jednotlivé pohyby – Je potřeba procvičit jednotlivé svaly a rozpohybovat klouby.🚶‍♂️
- Reaktibilita – Schopnost reagovat na nečekané situace, zakolíbám se, zakopnu, zamotám se a můj organismus je schopný rychle zareagovat a  vyrovnat se. Něco co s věkem obecně ztrácíme, kdybychom se nebáli celý život dělat „blbiny“ jako děti, nebo jsme byli do 90 let sokolové, pak je tato schopnost stále dobře rozvinuta.🕺
- Vytrvalost – Kolik vteřin vydrží se zdviženou pánví, kolik ve stoje, kolik metrů ujde,..🏃‍♂️
Přikládám plakátek, který jsem tvořila na cvičení v čekárnách u doktorů a níže příklady pár cviků na zádech.
Krásné a klidné dny všem❤️

Příklady jednoduchého cvičení:
Cviky leh na zádech: Každý cvik opakovat 5-10krát
- Natahovat, protahovat špičky – společně, pak jednu natáhnout, druhou protáhnout

- Pokrčit jednu nohu k břichu a natáhnout, pak druhou, nohu si můžeme chytit oběma rukama a ještě víc k břichu dotáhnout, protáhneme tím i  záda

- Nataženou nohu zvednout nahoru a položit

- Pokrčit obě nohy, chodidla opřené na podložce a překlápět kolena ze strany na stranu

- Pokrčené nohy opřené na podložce – zvedat pánev pomalu obratel po obratli až po hrudní páteř a pak zase dolů
Varianta dvě – zůstaneme pánví nahoře a přešlapáváme z nohy na nohu, pak dáme pánev dolů
Varianta tři – zůstaneme pánví nahoře a jednu nohu natáhneme do vzduchu do úrovně kolene pokrčené nohy,
vydržíme 5 sekund a nohy vystřídáme

Další cviky: Dobrá pomůcka je nafukovací míč overball, koupený například ve zdravotnických potřebách, malinko se nafoukne (např. 30procent), dá se pod bederní páteř, pokrčí se nohy, pánev se na něm může překlápět do různých stran a opisovat tak kroužky. Je možné ho dát pod krční páteř a otáčet hlavou ze strany na stranu.

Další cviky na boku, vsedě, vleže na břiše nebo s pomůckami můžete volně dohledat na internetu.

Trénink reakcí

- Stoj na jedné noze – možné se přidržovat
- Zvedání vysokých kolen do vzduchu – držet balanc
- Ve 2 lidech – házení si míčem vsedě na nečekaná místa.
- Tanec na hudbu
A Další😊
Pohybu zdar👍